unoszenie biceps

[...] siedzac -motylek Biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac -uginanie przeramion na modlitewniku Dzien 3 Barki -unoszenie ciezaru bokiem -wyciskanie na maszynie siedzac -unoszenie ciezaru przodem wznos sztangi wzdluz tulowia do brody Nogi -przysiady ze sztanga -wypychanie ciezaru [...]

Teraz jade takim planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Triceps Wyciskanie Francuskie [...]

[...] nóg w siadzie 4x 10-8 powt. 2.Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/6 powt. 3.Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6/6 powt. BARKI 1.wyciskanie sztangielek 5x 15-18 powt. 2.unoszenie bokiem w góre 4x 20-15 powt. 3.podciąganie do brody 4-5x 20-8 powt. dokładam ciężar tak żebym ostatnią serie zrobił na około 8 powt. ŁYDKI 1.Wspięcia na palce w [...]

Mam 16 lat, 180cm, 65-70kg , oto moj plan na mase. Moze go ktos ocenic? dzieki : Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

Witam, teraz ćwicze takim planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Rozpiętki na skosie 4 x 10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] za pleców siedząc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Brzuch: - brzuszki 3s (30 powtorzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (20 powtórzeń) ZESTAW B: Plecy: - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8 CZWARTEK: Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 10,8,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,8 Podciaganie sztangi do brody 12,10,8 Kaptury: Szrugsy 4*ok. 12-15 Chcialby dodac,ze w srody i piatki trenuje taekwon-do.Nie wiem [...]

[...] powt. ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie po 8 pow - unoszenie sztangi w zdłuz tułowia do brody 8-10 pow - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-12 pow Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 4 [...]

[...] w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] przedramię: -zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x -zwijanie nadgarstków nadchwytem 4x środa:barki+bicepsy barki: -wyciskanie sztangi do klatki 5x12,10,8,8,6 -unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x -szrugsy sztangą [...]

zamieszczam plan który sam zrobiłem , jest to pierwszy plan który sam napisałem więc prosze o wyrozumiałość Poniedziałek: biceps , triceps , brzuch Uginanie ramion ze sztangą (wąsko) 12/9/6/6 Uginanie ramion ze sztangą (szeroko)12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangą 12/9/8/6 Wyciskanie hantli oburącz 12/12/12/12 Unoszenie ramion z hantlami [...]

Ułożyłem sobie poniższy plan treningowy i prosiłbym o ocenę. Bazowałem na arcie Georgu, także sam plan jest wzięty z tamtego arta i dostosowany do moich warunków oraz możliwości. Ma być to plan na masę, z priorytetem na klatkę, która jest moją najsłabszą partią, szczególnie góra klatki. Dysponuję sprzętem podstawowym tzn. hantle, sztanga, ławka z [...]

[...] 10,6,6,2 Dzień 5: wolne Dzień 6: barki, triceps - wyciskanie z karku/ klatki 12,10,6,2 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,8,6,2 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,6,2 - unoszenie hantli w bok stojąc [...]

hej chcialem wkleic tu moj trening jaki mam zamiar stosowac na cyklu z samego metanabolu 25mg/ed , chcialem zebyscie go ocenili czy dobra objetosc czy niezaduzo lub niezamalo, dobor cwiczen itp. trening kazda partia dwa razy w tygodniu. klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na [...]

Czy n/w plan moze byc? POniedzialek:Plecy+triceps -podciaganie na drazku nadchwytem 4*12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-8-6-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 8-6-6-4 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12, 10, 10, 8 -"wiosłowanie" siedząc - na atlasie, wąskim chwytem 12,10,8,8 barki -wyciskanie sprzed głowy (atlas) 12, 10, 8, 8, -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 8 -unoszenie sztangielek w opadzie w górę 10, 10, 8 nogi -wypychanie cięzaru na suwnicy 12, 10, 10 -uginanie nóg w lezenie [...]

Co myślicie o takim treningu na rzeźbę: Niedziela: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - Rozpietki na lawce skośnej 18=18<16=16 Triceps: - Pompki na poreczach 12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15 - Francuskie [...]

[...] 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Śr i So Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Z ćwiczeń usunąłem nogi, ponieważ nie jestem fanem dużych, umięśnionych nóg. Ww plan wykonuję [...]

Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]